中高生の夜更かしの問題
子どもが中高生になった時に起こる変化の1つが睡眠習慣の変化です。多くの中高生は、夜更かしをします。しかし、学校の始業時間が遅くなることはありませんから、良い睡眠習慣を保つ必要があります。
中高生がより良い睡眠を確保するためには- 決めたられた就寝時間を必ず守るようにする。
中高生は口実を見つけることに長けています。決められた時間には電気を消すことを徹底しましょう。 - 22時までにすべての宿題を終わらせる
「宿題をやるから」というのはよくある夜更かしの言い訳です。 - 寝るときには、すべての電子機器の電源を切る
必要ならば、親に電子機器を渡すようにします。 - 19時以降にカフェインを摂らない
多くの子どもが夜中に宿題をやるためにカフェインの多く含まれた飲み物を飲んでいます。これは深い眠りを妨げる理由の一つです。 - 週末に午後まで寝ない
週末に夜更かしをすることは良いですが、限度があります。午後まで寝ることは平日の睡眠習慣を邪魔します。
元の記事：Teenager Not Getting Enough Sleep